logo
单色舞蹈
芭蕾舞基本功有哪些?基本功训练顺序
发布时间:2021-04-19

芭蕾舞具有特别的魅力,很多女生都为之着迷,但练好芭蕾舞并不容易,所以得每天坚持练习基本功,往往花在练习基本功的时间比学习舞蹈的时间要长,因为只有这样才能让你在学习芭蕾舞时不断的进步。

芭蕾舞的基本功

1、下蹲抬腿

锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀肌得到锻炼。

两腿张开,脚尖前伸,右手放在扶手或椅背上,左手轻轻展开,手肘和手腕弯曲,膝关节弯曲成下蹲姿势,大腿与地面平行,膝关节与脚趾在一条线上,利用臀部和大腿的力量,用脚跟向地面踩,提起,在未完全站直的情况下,身体的重心转向右腿,左腿直线向上提起。左脚掌向后。再蹲下来重复10次。换腿,重复动作。

2、摆腿

锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

并拢脚后跟,松开胯部,脚尖前伸,躯干向上提,右手放在扶手或椅子背上,左手轻展,肘部和手腕弯曲。利用臀部的力量将左腿向后甩,上体向前倾斜,直到上体与腿成直线。头部和脊柱成一线。复位第一式,腿收回,上体垂直。接着,脚向前踢,踢到腰高,踢到不能再高,然后回到第一式,重复十次。换腿,重复上面的动作。

3、腿后撤

锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

右手置于扶手或椅背上,左手轻轻伸展,左腿后仰,脚尖触地,用臀部力量慢慢抬起左腿,摆出阿拉贝斯克舞姿。收腹,左膝弯曲,胯部不动,将左脚放在右腿后(后鹤立),保持臀部绷紧,随后按顺序恢原姿势。重复10次。换另一边,重复以上动作。

4、下蹲

锻炼部位:臀部肌肉。

先将右手自然放在扶手或椅背上,左手慢慢伸展,挺直躯干,左腿向后伸,脚尖向下,脚尖放在地面上,然后伸展胯部,慢慢弯腰,下蹲,左腿挺直,脚尖着地,从头到脚成直线,最后,收紧臀肌和大腿肌,收腹,加强支撑腿的力量,脚尖拖地收拢。腿向前踢,踢和腰部一样的高度,膝关节弯曲,脚后跟抬起(前鹤立),再次回到第一步,重复10次。换到另一侧的腿,重复以上的动作

点击下方【查询学费】可以了解芭蕾舞的培训价格!

开设舞种
最新资讯
更多资讯