芭蕾舞基本功有哪些？基本功训练顺序

芭蕾舞具有特别的魅力，很多女生都为之着迷，但练好芭蕾舞并不容易，所以得每天坚持练习基本功，往往花在练习基本功的时间比学习舞蹈的时间要长，因为只有这样才能让你在学习芭蕾舞时不断的进步。

芭蕾舞的基本功

1、下蹲抬腿

锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀肌得到锻炼。

两腿张开，脚尖前伸，右手放在扶手或椅背上，左手轻轻展开，手肘和手腕弯曲，膝关节弯曲成下蹲姿势，大腿与地面平行，膝关节与脚趾在一条线上，利用臀部和大腿的力量，用脚跟向地面踩，提起，在未完全站直的情况下，身体的重心转向右腿，左腿直线向上提起。左脚掌向后。再蹲下来重复10次。换腿，重复动作。

2、摆腿

锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

并拢脚后跟，松开胯部，脚尖前伸，躯干向上提，右手放在扶手或椅子背上，左手轻展，肘部和手腕弯曲。利用臀部的力量将左腿向后甩，上体向前倾斜，直到上体与腿成直线。头部和脊柱成一线。复位第一式，腿收回，上体垂直。接着，脚向前踢，踢到腰高，踢到不能再高，然后回到第一式，重复十次。换腿，重复上面的动作。

3、腿后撤

锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

右手置于扶手或椅背上，左手轻轻伸展，左腿后仰，脚尖触地，用臀部力量慢慢抬起左腿，摆出阿拉贝斯克舞姿。收腹，左膝弯曲，胯部不动，将左脚放在右腿后(后鹤立)，保持臀部绷紧，随后按顺序恢原姿势。重复10次。换另一边，重复以上动作。

4、下蹲

锻炼部位：臀部肌肉。

先将右手自然放在扶手或椅背上，左手慢慢伸展，挺直躯干，左腿向后伸，脚尖向下，脚尖放在地面上，然后伸展胯部，慢慢弯腰，下蹲，左腿挺直，脚尖着地，从头到脚成直线，最后，收紧臀肌和大腿肌，收腹，加强支撑腿的力量，脚尖拖地收拢。腿向前踢，踢和腰部一样的高度，膝关节弯曲，脚后跟抬起(前鹤立)，再次回到第一步，重复10次。换到另一侧的腿，重复以上的动作

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