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在家怎么练习舞蹈基本功?练习舞蹈基本功的方法
发布时间:2021-04-17

为了让自己的舞蹈功底更加的优秀,基本功是必须每天坚持练习的,俗话说,一天练一天功,一天不练百日空,可见它对舞蹈能力的提升有非常重要的作用。舞蹈基本功是可以自己练的,但前提是要在课堂上向老师请教如何在家练,这样训练才会更科学有效。
在家练习基本功的方法:
一、腰的软度练习
躺在圆形器具上(如果没有圆形器具,可以用枕头代替),就这样等待,时间久了就把腰部的各个环节都拉开了,然后重复做几次(做完一次,站起来的时候要抱头蹲下,回腰,让腰收放得当);下腰,手摸到地上,然后手往里走,尽量摸脚,重复几次。
二、腰部力量练习
1、快速下腰
两脚自然分开,与自己的肩膀同宽,下腰,触地就起,反复练习,效果明显!
2、腹背肌
腹肌的练习动作是仰卧起坐,一组10个,1次5组。背肌的练习动作是趴在地上,两只脚同时抬起,越高越好,保持3分钟,反复3次
三、腿的柔韧性练习
三分压腿,七分踢。每日压腿,前侧旁侧后侧都要压到,压完后踢腿,然后耗腿,时间保持在半小时以上,若腿部软度不够,则建议每天每条腿的耗腿时间15分钟以上,而踢腿次数应大于100次。

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