普拉提6个经典动作是哪些？瘦肚子效果好吗

普拉提是一个不错的瘦身塑形有氧运动，一般分为垫上普拉提和大器械普拉提两种。器械普拉提就不说了，今天来说说垫上普拉提的6个经典动作：

1.背部旋转伸展运动

趴在地上，前额放在手上，手掌放于地面，双脚张开与髋同宽，腹部收紧。抬起头部肩膀和胸部离地，向右转动上半身，背部朝向中心。

2.踢腿运动

侧卧，两腿叠放，以胳膊肘和前臂支撑身体，肋骨离地，另一只手放于身前保持平衡。位于上方的腿向前踢直至和另一条腿呈现90º再收回。

3.足尖蘸地运动

仰面平躺于地，双腿抬起，膝盖弯成90º，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手掌心向下自然放于身体两侧。腹部肌肉收缩时背部缓慢压向地面。吸气，放低左腿，同时数着“下，下”，只是从髋关节开始动，把脚尖蘸向地面（但不是真的碰到地面）。呼气，回到初始位置。

4.交叉式运动

开始的动作同脚尖蘸地运动，这时把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半身上抬，颈和肩膀离地，收紧腹部。吸气身体转向右侧，右膝与左肩尽量靠近，伸开左腿以45º方向朝向天花板。呼气换边。

5.体侧屈运动

臀部左侧坐于地面，左腿弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚位于左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向，右臂放于右膝盖上。身体压向左手，抬起臀部离开地面，左膝撑地时，右腿伸直，右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上。

6.腿划圈运动

仰面平躺，双腿伸直。朝向天花板抬左腿，脚绷直，双手掌心朝下，位于身体两侧。保持10~60s，根据自身情况而定。右脚趾划一个小圈，腿从髋关节开始转动。在开始绕圈时吸气，结束时呼气。身体尽量保持不动，腹部收紧。

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