孕妇可以练瑜伽吗?怀孕几个月可以做
生命在于运动,经常运动的人身体素质和气色都大有不同。对孕妇来说,更应该追求健康、积极的生活态度。孕期间适当的练习瑜伽有助于孕妇和胎儿的健康,对自然分娩大有益处。
孕妇瑜伽几个月开始练呢?
怀孕前三个月里,胎儿还处于胚期,孕妇活动量不宜过大,以免引起流产。瑜伽的练习适宜在怀孕3个月之后。
孕妇瑜伽主要有哪些姿势呢?
1、靠垫坐下
将两块瑜伽垫横放在地板上,在上面叠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上,垂于身体两侧,脚掌心相对合拢。
2、盘坐
两脚交叉盘坐,脊椎挺直,收腹。双手掌心向下放于双膝上,肩肘放松,排除大脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。
3、拉伸
身体保持靠垫坐的姿势,两腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟紧贴臀部外侧,然后感受腿部肌肉和韧带的拉伸。
4、放松
双腿向前伸直放松,以自然舒适的角度打开双腿,呈大字型摊在地上,保持自然呼吸。
孕期练习瑜伽可以增强身体整个肌肉组织的灵活性,有助于分娩和产后身材重塑。不过,准妈妈们一定要按照自己的节奏来练习,量力而行即可。
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