舞蹈入门20个基本动作有哪些？基础教学

素质训练是刚开始学舞蹈的学员对身体每个位置的了解。刚开始学舞蹈的学员，对舞蹈的接触情况不一样，了解和接纳工作能力方面也不一样，身体的自然条件也是有非常大差别。素质训练是为了更好地处理学员身体自然条件的差别，减少学员体质与技术专业之间的距离。
舞蹈入门20个基本动作有哪些？
压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合。这些是入门的基本动作。
压腿:各自按压前腿、侧腿和后脚。压腿时，留意脚部骨节的竖直，向外开启脚面，维持上半身直立。向下压，直至上半身和脚部中间沒有空隙。应当需注意维持跨部伸直。
压肩:这是一个开启肩部肌腱的训练。压肩时，将你的胳膊伸直放到把杆上。双腿之间的间距略相当于肩部的总宽。头顶部和脊椎应当释放压力，当压下去时能够觉得到肩部肌腱被拉伸。 推脚背组合：训练前，从脚跟挪动到全部脚背；训练时，两手扶把杆，抬头挺胸，拉高腹腔，拉高臀部，两脚闭拢站起。从一次脚背训练刚开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚指头挨近地面，3-4拍，脚指头挺直并伸进墙里，那样全部脚背屈伸成半月形，5-8拍用另一只脚，一样的姿势和一样的训练。
把杆训练组合：双手/单手扶把，一位脚擦地组合，扶把，一位脚蹲组合，扶把，一位脚划圈组合；五位脚，单手扶把小踢腿组合，单手扶把移重心组合。
踢后腿：双手站在杆子的八字形的小边上，保持膝盖直立，头向上直视前方。在回踢时，保持上身静止，不能回头，胯部不能松动，脚和膝盖不能伸直。切忌向前倾。
劈腿跳：在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。 大踢腿：保持你的上身正直，前腿和侧腿。保持你的眼睛在前面。同时注意你的背部和膝盖在踢球时的张力。许多学生在踢球时努力前进，让你的腿能够触摸你的身体。这样做时，你的脖子是回缩的，你的头向前，你的膝盖是直的，你的膝盖是非常丑的，所以在踢腿之前告诉他们，无论他们踢多高，最重要的是保持正确的姿势。
下腰：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
劈腿：将左腿往前分离，用两手握紧左腿，操纵它1-2分钟，随后维持腿不动，向后歪斜。基本学员可以用左手抓地，用右手抓后脚。左腿前边的竖直叉不动，当身体转为右侧时，它变为一个跨部和一个水准叉。不必平卧在地面上，上半身和脚面站立起来，随后手臂往前伸趴在地上。侧卧1-2分钟。不必挪动十字叉，再度往右，变为一个右腿在前的竖直叉，反复这一姿势。
小跳组合：训练跳跃能力。可以从简单的一、二、五小跳到跨综合小跳。在小跳时，膝盖垂直，脚背向外推，当地面时，脚尖首先下降，着陆时应该是轻的，上半身不能前后摇动，着陆时半蹲，上半身张力夹紧。
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