舞蹈入门20个基本动作有哪些?基础教学

素质训练是刚开始学舞蹈的学员对身体每个位置的了解。刚开始学舞蹈的学员,对舞蹈的接触情况不一样,了解和接纳工作能力方面也不一样,身体的自然条件也是有非常大差别。素质训练是为了更好地处理学员身体自然条件的差别,减少学员体质与技术专业之间的距离。
舞蹈入门20个基本动作有哪些?
压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳组合。这些是入门的基本动作。
压腿:各自按压前腿、侧腿和后脚。压腿时,留意脚部骨节的竖直,向外开启脚面,维持上半身直立。向下压,直至上半身和脚部中间沒有空隙。应当需注意维持跨部伸直。
压肩:这是一个开启肩部肌腱的训练。压肩时,将你的胳膊伸直放到把杆上。双腿之间的间距略相当于肩部的总宽。头顶部和脊椎应当释放压力,当压下去时能够觉得到肩部肌腱被拉伸。
推脚背组合:训练前,从脚跟挪动到全部脚背;训练时,两手扶把杆,抬头挺胸,拉高腹腔,拉高臀部,两脚闭拢站起。从一次脚背训练刚开始。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚指头挨近地面,3-4拍,脚指头挺直并伸进墙里,那样全部脚背屈伸成半月形,5-8拍用另一只脚,一样的姿势和一样的训练。
把杆训练组合:双手/单手扶把,一位脚擦地组合,扶把,一位脚蹲组合,扶把,一位脚划圈组合;五位脚,单手扶把小踢腿组合,单手扶把移重心组合。
踢后腿:双手站在杆子的八字形的小边上,保持膝盖直立,头向上直视前方。在回踢时,保持上身静止,不能回头,胯部不能松动,脚和膝盖不能伸直。切忌向前倾。
劈腿跳:在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开,打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好,着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。
大踢腿:保持你的上身正直,前腿和侧腿。保持你的眼睛在前面。同时注意你的背部和膝盖在踢球时的张力。许多学生在踢球时努力前进,让你的腿能够触摸你的身体。这样做时,你的脖子是回缩的,你的头向前,你的膝盖是直的,你的膝盖是非常丑的,所以在踢腿之前告诉他们,无论他们踢多高,最重要的是保持正确的姿势。
下腰:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前,下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
劈腿:将左腿往前分离,用两手握紧左腿,操纵它1-2分钟,随后维持腿不动,向后歪斜。基本学员可以用左手抓地,用右手抓后脚。左腿前边的竖直叉不动,当身体转为右侧时,它变为一个跨部和一个水准叉。不必平卧在地面上,上半身和脚面站立起来,随后手臂往前伸趴在地上。侧卧1-2分钟。不必挪动十字叉,再度往右,变为一个右腿在前的竖直叉,反复这一姿势。
小跳组合:训练跳跃能力。可以从简单的一、二、五小跳到跨综合小跳。在小跳时,膝盖垂直,脚背向外推,当地面时,脚尖首先下降,着陆时应该是轻的,上半身不能前后摇动,着陆时半蹲,上半身张力夹紧。
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