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中国舞的控制力怎么练?训练技巧

发布时间:2022-07-20

虽然中国舞主要是柔美,但也不总是软软的,而是一种刚柔并济的感觉。实际上,舞蹈没有力量,主要是因为缺乏控制。良好的控制不仅能使动作轻盈稳定,还能使四肢更加灵活。那么,中国舞的控制力怎么练呢?

中国舞的控制力怎么练?

按身体部位分为:头部控制、手臂控制、腰腹控制、腿部控制。

1、头部的控制力训练。

头部的控制主要是训练头部的灵活性和伸展能力,因此我们可以用留头甩头的方法来训练。练习时,甩头须一拍到位,并准确停在初始位置。这是训练灵活性、瞬间控制力的好方法。而留头需要在身体不断旋转的基础上将头部固定在一个方向。通过留头的训练方法,我们可以训练头部的稳定性,让我们在跳舞时看起来更有精神。

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舞蹈培训

2、手臂的控制力训练。

手臂的训练主要是加强肌肉力量,可以用静态撑臂、交替曲肘、直臂侧伸手等方法来训练。

3、腰腹的控制力训练。

腰腹可以分为两个部分来训练。

4、腰的控制力训练。

可以用耗腰来训练控制力,耗腰不需要下到手撑地,只需用腰部的力量支撑在半空中就可以。可以用跪控腰、把上耗腰这两个动作来练习。在练习时要特别注意身体的启动顺序,才能正确发力。

5、腹的控制力训练。

腹部控制训练比较常见,可以用仰卧起坐的动作来锻炼。

6、腿部的控制力训练。

腿部控制训练中应考虑前、旁和后三个方向。练习时,要注意腿部主动向上,而不是弯腰去带动大腿。在做前腿和旁腿控制时,始终记住吸的要点,小腿应该与大腿和上半身夹紧。如果我们的髂腰肌力量不足以支撑前腿,还可以增加一个直腿环动的动作。

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