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女生跳爵士舞怎么锻练腰部力量?腰部训练方法

发布时间:2022-06-29

爵士舞注重对节奏的掌控,这就要求你有足够的肌肉力量。那些跳爵士舞的女生,不是干瘦的都是有肌肉的,力量也不小。而腰部力量更是全身部位中最重要之一。那么,女生跳爵士舞怎么训练腰部力量呢?

女生跳爵士舞怎么练腰部力量?

可以用以下方法来锻炼:

方法一:仰卧起坐 。

仰卧起坐,一种简单方便的锻炼方法。坐地,两条腿并拢并呈一个角度,身体平躺在地上,双手放在耳朵后面,上身向前弯曲,快速形成坐姿。一开始可以尝试一组做8-10下,然后后面适应了,可以慢慢增加,直到达一次做30下左右。

爵士舞培训

方法二:举腿卷腹。

仰卧,下背部靠近地面,两手放在头侧。呼气,收缩腹部,两腿抬起和上身成45~90度,膝盖微弯,下背部不要离开地面,维持2秒钟,然后慢慢回原位。注意保持下巴微缩。这个对于初次做的人会有点难度,所以你可以先一开始做5次一组,做个两三组,以后熟练了可以增加强度。

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