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后腿搬不起来怎么办?应该怎么练

发布时间:2022-06-18

有些人可以下叉,但是不能搬起后腿,这真的很让人困扰。其实,不是能下叉就能搬后腿,还要借助腰和臀的力量。

后腿搬不起来怎么办?

可以进行以下训练:

腰部训练

腰部训练主要分为软度训练和力量训练。

腰部的软度训练

上身后倾,头部朝下,身体像一座拱桥一样,保持一定的时间,腰部的所有关节都会拉伸开。重复做几次。如要增加强度,可以增加撕腰、甩腰、耗腰等。但是练完后要注意回腰,使腰肌能充分伸展,以防止受伤。

腰部的力量训练

包括腹部肌肉、腰背肌、侧腰肌训练。训练动作常见的动作就可以,比如仰卧起坐,平板支撑等。

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胯根训练

胯部的软度训练

胯部柔软度训练主要分为小胯和大胯。

小胯训练

躺地,两脚蹬墙,两腿垂直于墙,大腿与小腿呈90°。两腿在一条线上,然后让人帮你把膝盖往下压。

大胯训练

躺下打开横叉,伸直双腿,同时向两边下压,直到脚埃地,坚持一会儿。

后胯根的软度训练

一只脚踩地,另外一只脚后下方伸直,尽量往下。可让别人帮你压着后腿大腿根部往下用力。

如果还有关于舞蹈的问题,可以进行咨询,专业老师在线为你解答。

如果你的腰部,胯部的柔软程度和力量达到了标准,那么你的后腿就可以搬起来了。

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