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搬前腿站不稳的原因是什么?怎么练

发布时间:2022-06-16

搬前腿对于新手来说是一个比较难的动作。许多初学者在做搬前腿时,总是会失去平衡,站不稳,这让其十分地烦恼。只有找对你站不稳的原因,才能去进行改善。下面就给大家讲一下,搬前腿站不稳的原因是什么吧?

搬前腿站不稳的原因是什么?

一般来说,搬前腿站不稳主要是下面3个方面的问题。

1、腿的软开度不够。

当竖叉不能180度的时候,搬前腿就相当于是在“生拉硬拽”了,上身在拉,而腿却在往下掉。这种情况根本就没有时间去调整主力腿、胯、胸、腰的位置,自然动作就不会标准,站不稳。

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2、髂腰肌的韧性和耐力较弱。

髂腰肌由腰椎两侧的腰大肌+盆骨内侧的髂肌组成。如果髂腰肌的韧性不够,那么髋关节的开度就会受到限制,从而造成前腿不能打开。没有足够的耐力,也不能稳定支撑住前腿重量。

3、主力腿的膝盖与核心力量问题。

这分两个阶段,一个是主力腿膝盖收紧,第二个是核心收紧。搬腿时,主腿下踩,绷紧膝关节,从而起到稳定主腿的作用。收紧腹部,可以增强踢出力量,也可以解决身体中段的稳定问题。

搬前腿怎么练?

练习时,背靠在墙壁上,一只腿撑着,一只腿抬起;一位伙伴一手扶着抬起的那条的脚跟,一手按住膝盖,往上推。到达最痛点之后维持一段时间。左右交替进行练习。

动作要求:头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。

易犯错误:送髋。

纠正方法:抬腿那边的臀部顶住墙向上送。

注意:在练习搬前腿时,整个人应该是提的状态。在腿部动作变化的时候,重心不会发生变化。在训练时,要循序渐进,而不是一开始就要搬180度。

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