搬前腿站不稳的原因是什么？怎么练

搬前腿对于新手来说是一个比较难的动作。许多初学者在做搬前腿时，总是会失去平衡，站不稳，这让其十分地烦恼。只有找对你站不稳的原因，才能去进行改善。下面就给大家讲一下，搬前腿站不稳的原因是什么吧？

搬前腿站不稳的原因是什么？

一般来说，搬前腿站不稳主要是下面3个方面的问题。

1、腿的软开度不够。

当竖叉不能180度的时候，搬前腿就相当于是在“生拉硬拽”了，上身在拉，而腿却在往下掉。这种情况根本就没有时间去调整主力腿、胯、胸、腰的位置，自然动作就不会标准，站不稳。

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2、髂腰肌的韧性和耐力较弱。

髂腰肌由腰椎两侧的腰大肌+盆骨内侧的髂肌组成。如果髂腰肌的韧性不够，那么髋关节的开度就会受到限制，从而造成前腿不能打开。没有足够的耐力，也不能稳定支撑住前腿重量。

3、主力腿的膝盖与核心力量问题。

这分两个阶段，一个是主力腿膝盖收紧，第二个是核心收紧。搬腿时，主腿下踩，绷紧膝关节，从而起到稳定主腿的作用。收紧腹部，可以增强踢出力量，也可以解决身体中段的稳定问题。

搬前腿怎么练？

练习时，背靠在墙壁上，一只腿撑着，一只腿抬起；一位伙伴一手扶着抬起的那条的脚跟，一手按住膝盖，往上推。到达最痛点之后维持一段时间。左右交替进行练习。

动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。

易犯错误：送髋。

纠正方法：抬腿那边的臀部顶住墙向上送。

注意：在练习搬前腿时，整个人应该是提的状态。在腿部动作变化的时候，重心不会发生变化。在训练时，要循序渐进，而不是一开始就要搬180度。

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