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柔韧性训练的基本方法是什么?4种训练方法

发布时间:2022-06-09

柔韧性是舞蹈需要的基础能力,无论学哪种舞,都是必须的。所以,学舞离不开柔韧度的训练。那么,软开度的基本训练方法有哪些呢?

柔韧性训练的基本方法是什么?

1、加速法。

这是一种结合柔韧,力量和速度的锻炼方法。加速法主要是以爆发力的方式,锻炼运动部位的关节、骨骼、肌肉。例如:快速踢腿到额头;快速踢紫金冠触头等,对腰、髋都有很好锻炼作用。加速法时应注意要先活动开身体,同时要严格注意路线,避免扭伤。

2、按摩法。

其目的是放松局部肌肉,促进血液循环,从而起到训练作用。有计划、系统地按摩锻炼部位,能使人更迅速地达到训练的亢奋状态。按摩僵硬、紧张的部位,使其柔软、放松。如果条件许可,可以结合热敷、药酒擦、热水泡关节。

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3、连绵法。

其目的是求得“柔如烟”的软功,并训练协调性。方法是:身体在连续的中做各种不同的力量和幅度的波浪划圈动作。

4、搬控法。

其目的是以身体重心稳定为基础,形成各种舞姿,并为旋转奠定坚实的基础。这是保持已有软度能力的重要手段。要想做出精准、优美的舞步,动力腿必须从难做开始练,可以选择朝天蹬、探海、端燕等动作来进行练习。总而言之,要运用搬控法来训练柔韧性能使舞姿更具吸引力。

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