成人学舞如何练软开度？怎么练

不管学什么舞蹈，软开度的练习都很重要。而由于身体原因，成人学舞需要更加注重软开度的训练。所以，成人学舞时，软开度需要坚持练习，不能偷懒。那么，成人学舞如何练软开度呢？

成人学舞如何练软开度？

一、热身运动，越充分越好。

1、快走慢跑--锻炼脚背、脚踝和膝关节。

2、简易体操--它能带动全身关节柔和活动，强度不大，非常适合热身。

3、舞蹈组合--选简单的舞段，不超过20分钟。

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二、幅度渐进的软度练习。

主要包含压腿、下腰、下叉。

注意在初练时，一定要有老师指导。因为力量、角度，肌肉的用力都是有方法的，如果不正确，韧带可能会拉伤。

【压腿】

压前腿：背部要直立，用腹部力量压前腿，腹部要尽量贴腿，肩和腿要保持一点距离！

压后腿：后腿必须伸直并外开，脚背不要对着下方。注意两个肩关节和髋关节应在一个平面上。腰部应伸直并向后压，放在三位的手臂。然后可以试着弯曲主腿蹲下。这时，你会感觉到大腿内侧韧带有明显的拉伸感。

【下腰】

只有当你伸展胸部和腰部时，才能下腰。在三位上双手带着头向后弯，直到触地，调整呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一，要有专业人员在旁保护。

【下叉】

竖叉：双腿尽量分开，双手撑在地上，然后慢慢地让身体向下压，直到双腿前后分成一条直线，然后坐在地上。

横叉：双腿分成一字形，双手放在身体前面撑地面，使上半身挺直，然后尽量向下压，直到双腿分成一条直线，直至坐地。

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总结

不必一个月或几个月解决软度，练习软开度是一个长期的过程。练习时，注意动作标准。