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成人学舞如何练软开度?怎么练

发布时间:2022-05-26

不管学什么舞蹈,软开度的练习都很重要。而由于身体原因,成人学舞需要更加注重软开度的训练。所以,成人学舞时,软开度需要坚持练习,不能偷懒。那么,成人学舞如何练软开度呢?

成人学舞如何练软开度?

一、热身运动,越充分越好。

1、快走慢跑--锻炼脚背、脚踝和膝关节。

2、简易体操--它能带动全身关节柔和活动,强度不大,非常适合热身。

3、舞蹈组合--选简单的舞段,不超过20分钟。

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二、幅度渐进的软度练习。

主要包含压腿、下腰、下叉。

注意在初练时,一定要有老师指导。因为力量、角度,肌肉的用力都是有方法的,如果不正确,韧带可能会拉伤。

【压腿】

压前腿:背部要直立,用腹部力量压前腿,腹部要尽量贴腿,肩和腿要保持一点距离!

压后腿:后腿必须伸直并外开,脚背不要对着下方。注意两个肩关节和髋关节应在一个平面上。腰部应伸直并向后压,放在三位的手臂。然后可以试着弯曲主腿蹲下。这时,你会感觉到大腿内侧韧带有明显的拉伸感。

【下腰】

只有当你伸展胸部和腰部时,才能下腰。在三位上双手带着头向后弯,直到触地,调整呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意,安全第一,要有专业人员在旁保护。

【下叉】

竖叉:双腿尽量分开,双手撑在地上,然后慢慢地让身体向下压,直到双腿前后分成一条直线,然后坐在地上。

横叉:双腿分成一字形,双手放在身体前面撑地面,使上半身挺直,然后尽量向下压,直到双腿分成一条直线,直至坐地。

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总结

不必一个月或几个月解决软度,练习软开度是一个长期的过程。练习时,注意动作标准。

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