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怎么练好软开度?4个基本方法

发布时间:2022-05-23

软开度无论哪种舞蹈都需要,像中国舞、芭蕾,就要你从孩子的时候就开始练,即使是爵士舞这种对软开度要求没有那么高的舞种,也是缺不了软开度的训练的。对于一般人,身体比较硬,只有通过专业训练,练好软开度,把身体打开后,才能把舞跳好看,具有美感。那么,怎么练好软开度呢?

怎么练好软开度?

可以用以下方法:

1、肩部练习

(1)面对墙一脚的距离,手、大臂、小臂、胸依次去触墙压肩,然后逐渐增加脚和墙之间的距离。

(2)面朝墙,站把杆内,仰卧杆子上,请人帮你扶上臂向下压。

(3)杆上压肩膀,然后地面搬肩,压开后甩肩,双手交替,坚持练习。

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2、腰部练习

首先,在练习腰部前,应先解决肩部。在搬腰之后,荡腰,用力甩开。你可以在杆子上练习。每次下去要快,这样随着时间推移,腰将被拉开。还有一些地面下腰,站下腰等来练软开度。

3、腿部练习

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。其目的是拉伸腿部的肌肉和韧带,增加髋关节的活动范围。

(1)正压:将前腿放在杆上,保持两腿伸直,后腿支撑重心。脚尖和前脚一条直线上,两腿伸直,手放前膝上,上身挺直,然后身体下压,尽可能将下颌朝脚尖方向延伸。

(2)侧压:抬起前腿放在杆上,保持腿直。后腿撑着重心,脚尖朝外成90度,伸直腿,身体侧压至前脚尖方向。一直压到侧身和腿贴合到位。

(3)后压:背对杆,将一脚向后放在杆上,上身向后振压。

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4、髋部软度

分为横叉和竖叉两种方法。

(1)竖叉:两条腿前后成一字,手撑地,上身挺直,身体向下压,直到坐在地下。

(2)横叉:腿左右分成一字,双手在前面撑地面,上半身挺直,然后身体向下压,直到腿左右分开成一条线,坐在地下。

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