怎么练好软开度？4个基本方法

软开度无论哪种舞蹈都需要，像中国舞、芭蕾，就要你从孩子的时候就开始练，即使是爵士舞这种对软开度要求没有那么高的舞种，也是缺不了软开度的训练的。对于一般人，身体比较硬，只有通过专业训练，练好软开度，把身体打开后，才能把舞跳好看，具有美感。那么，怎么练好软开度呢？

怎么练好软开度？

可以用以下方法：

1、肩部练习

（1）面对墙一脚的距离，手、大臂、小臂、胸依次去触墙压肩，然后逐渐增加脚和墙之间的距离。

（2）面朝墙，站把杆内，仰卧杆子上，请人帮你扶上臂向下压。

（3）杆上压肩膀，然后地面搬肩，压开后甩肩，双手交替，坚持练习。

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2、腰部练习

首先，在练习腰部前，应先解决肩部。在搬腰之后，荡腰，用力甩开。你可以在杆子上练习。每次下去要快，这样随着时间推移，腰将被拉开。还有一些地面下腰，站下腰等来练软开度。

3、腿部练习

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。其目的是拉伸腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。

（1）正压：将前腿放在杆上，保持两腿伸直，后腿支撑重心。脚尖和前脚一条直线上，两腿伸直，手放前膝上，上身挺直，然后身体下压，尽可能将下颌朝脚尖方向延伸。

（2）侧压：抬起前腿放在杆上，保持腿直。后腿撑着重心，脚尖朝外成90度，伸直腿，身体侧压至前脚尖方向。一直压到侧身和腿贴合到位。

（3）后压：背对杆，将一脚向后放在杆上，上身向后振压。

4、髋部软度

分为横叉和竖叉两种方法。

（1）竖叉：两条腿前后成一字，手撑地，上身挺直，身体向下压，直到坐在地下。

（2）横叉：腿左右分成一字，双手在前面撑地面，上半身挺直，然后身体向下压，直到腿左右分开成一条线，坐在地下。