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爵士舞体能训练有哪些项目?体能训练动作大全

发布时间:2022-05-20

对于许多学生来说,如果没有经历过系统的体能训练,他们通常会在跳舞到一半时感到疲倦和气喘吁吁。如果你也是这样,那就意味着你的体能训练还有很大的提高空间。那么,爵士舞体能训练有哪些项目呢?

爵士舞体能训练有哪些项目?

一、耐力训练方法。

针对人群:

跳舞跳一半就气喘吁吁,身体肌肉松散的人。

训练方法:

①30分钟匀速跑。

②12分钟变速跑。

③高抬腿跑,3组,每组30米。

④侧身跑,3组,一组30米。

⑤后蹬跑,3组,一组40米。

二、柔韧性训练方法。

针对人群:需要练习软度的人。

训练方法:

①腿部拉伸训练:

耗腿:两组,每组每条腿练5分钟。

踢腿:一组,前旁后各踢150下。

②腰部拉伸训练:

耗腰:下两次,每次坚持30秒。

甩腰:两组,每组甩10下。

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三、上肢力量训练方法。

适合人群:

上肢力量不行的人。

训练方法:

①手臂力量:

俯卧撑:做三组,每组8-12个。

平板支撑:三组,每组坚持20-40秒。

引体向上:三组,每组6-8个,组间休息40秒。

②手臂线条:如果练好上肢的力量,线条会变得更好看,但光靠高强度的训练是不够的,还需要进行拉伸训练。

爵士舞培训

四、腰腹力量训练方法。

针对人群:

腰腹力量差的人。

训练方法:

①仰卧起坐:

两组,一组30次,组间休息40-50秒。

②v字仰卧起坐:

两组,一组20次,组之间休息40-50秒。

③仰卧抬腿:

做两组,一组20次,组间休息40-50秒。

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