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怎样练腰部柔韧性?腰部柔韧性训练动作大全

发布时间:2022-04-19

跳舞时,腰部起着非常重要的作用。腰是链接和带动上下肢的总枢纽,是保持身体重心和平衡的主要关节,是控制全身各个关节灵活运动的重要组成部分,使动作具有美感的主要因素。那么,怎样练腰部柔韧性呢?

怎样练腰部柔韧性?

下面的动作可用于训练腰部的柔韧性。

1、地面压后胯

双脚与肩同宽,双臂夹大腿,下腰时抬头,眼睛看地。下腰的过程中,保持下腰不动,靠近地面。

2、反弓掌腰

这个动作主要是练习腰的软度和控制力度,主要绷脚背的同时眼睛、手脚同一力量往上拉。

3、后卷腰

胸腰打开身体跟着眼睛方向往后推头找屁股方向,脚后跟保持绷脚背并拢。

4、推胸腰

保持胯跟位置,在后卷腰基础上,脚背往上吸腿弯曲,胸腰往后头贴着脚背。

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注意

1、初学者练腰时,一定要循序渐进,别太心急。记得先热身,然后慢慢练习困难的动作。这里要提醒的是,零基础的学生必须在专业老师的帮助指导下练习高难度动作。

2、练习前30分钟不要吃太多食物。

3、在练习腰部之前,为了腰部的安全,我们应该适当地练习一些腰部运动,来增强腰腹部的肌肉力量,从而更好地保护腰椎。

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