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中国舞体能训练有哪些?成人体能训练

发布时间:2022-04-18

体能训练是每个学舞的人觉的比较难的环节,但体能是舞蹈训练中非常重要的。体能训练是为了提高我们的身体素质,使我们在跳舞时具有更强的爆发力和控制力。跳舞时,动作看起来无力,跳到一半,就气喘吁吁,上气不接下气。这些都是因为体能差的原因。舞蹈中的动作技巧也需要强大的体能来支撑,如果你想在舞蹈中看起来好看,有更强的舞蹈技巧,必须坚持锻炼身体。

中国舞体能训练有哪些?

1、卷腹摸膝。

动作要点:手沿着大腿向上摸到膝盖,腹肌发力,颈部放松。

练习方法:10个一组,3组。

2、仰卧两头起。

动作要点:躺着,向上伸直双手,直腿,用腹部力量抬起手臂和腿,慢慢放下呼气。

练习方法:10个一组,3组。

3、背肌训练。

动作要点:背肌和腰肌发力,刚开始练习要量力而行。

练习方法:10个一组,3组。

4、平板支撑。

动作要点:大臂垂直于地面,腹肌用力,腿绷紧时不要放松,胸部向上提,不要耸肩。

练习方法:保持60秒一组,2组。

4、侧腰训练。

动作要点:手臂、脚撑地,用腰腹力往上提,下落时收紧核心,身体不要碰地。

练习方法:10个一组,3组。

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总结

体能变强的同时,身体线条也会变好,所以以上5个动作要认真地练习哦。在练习时也要注意一些细节问题,最好是有专业的老师在身边指导。

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