中国舞体能训练有哪些？成人体能训练

体能训练是每个学舞的人觉的比较难的环节，但体能是舞蹈训练中非常重要的。体能训练是为了提高我们的身体素质，使我们在跳舞时具有更强的爆发力和控制力。跳舞时，动作看起来无力，跳到一半，就气喘吁吁，上气不接下气。这些都是因为体能差的原因。舞蹈中的动作技巧也需要强大的体能来支撑，如果你想在舞蹈中看起来好看，有更强的舞蹈技巧，必须坚持锻炼身体。

中国舞体能训练有哪些？

1、卷腹摸膝。

动作要点：手沿着大腿向上摸到膝盖，腹肌发力，颈部放松。

练习方法：10个一组，3组。

2、仰卧两头起。

动作要点：躺着，向上伸直双手，直腿，用腹部力量抬起手臂和腿，慢慢放下呼气。

练习方法：10个一组，3组。

3、背肌训练。

动作要点：背肌和腰肌发力，刚开始练习要量力而行。

练习方法：10个一组，3组。

4、平板支撑。

动作要点：大臂垂直于地面，腹肌用力，腿绷紧时不要放松，胸部向上提，不要耸肩。

练习方法：保持60秒一组，2组。

4、侧腰训练。

动作要点：手臂、脚撑地，用腰腹力往上提，下落时收紧核心，身体不要碰地。

练习方法：10个一组，3组。

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总结

体能变强的同时，身体线条也会变好，所以以上5个动作要认真地练习哦。在练习时也要注意一些细节问题，最好是有专业的老师在身边指导。