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民族舞8个基本动作是哪些?8个基本动作教学

发布时间:2022-04-12

近期随着人们对于传统文化的喜爱,民族舞也受到了很多人的欢迎。民族舞是很重视基本动作的,只有熟练这些动作,才能考虑其他的动作技巧。那么,下面就给大家介绍一下,民族舞8个基本动作吧!

民族舞8个基本动作是那些?

1、压腿

分为压力前、旁、后腿。压腿练习有助于打开腿部韧带。压腿时,注意腿的直立,尽量向下压至上身与腿之间无间隙。在压腿的过程中,不要求一定要完全压下去,保持正确的姿势就行,随着长时间的练习,就可以拉长韧带。特别注意胯部应该是正的,不要出胯和斜胯。压旁腿时,同侧手握住把杆,另一手臂贴近耳朵,靠近腿,尽量向远处延伸,拉长旁腰。压后腿时,注意肩部平整,不要缩颈,不要掉头部,向后伸展。

2、压肩

压肩时,手臂伸直放于杆子上。两腿间距与肩宽一样。头部和脊柱应放松。当下压时,你可以感觉到肩韧带被拉长。

3、推脚背组合

开始训练之前,整个脚背都要勾起。训练时,双手握住杆,挺胸抬头,收腹抬臀,双脚并拢站立,从单脚背训练开始。

4、踢后腿

双手握杆,小八字步,伸直膝盖,抬起头,平看前方。踢腿时,上身不能动,胯部不能松动,脚背和膝盖伸直,不要向前倾。

5、劈叉跳

跳起时,注意同时打开双脚,打开时,绷直膝盖。尽量跳的高一点,腿叉的开一点。落地时,两脚迅速收拢,一起着地。

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6、大踢腿

训练腿的力量和开度。踢腿时,要注意绷直膝盖和脚背,有很多人踢腿,为了让腿贴近身体,上半身用力向前倾,这样做,颈部收缩,头向前伸,膝盖弯曲,样子就会非常丑,所以,在踢腿之前,踢得不高并没有关系,最重要的是保持正确的姿势,经过长时间的练习后,腿会越来越高,韧带拉得越来越长。

7、下腰

双脚打开与肩宽,手臂伸直,五指张开,手掌向前。下腰时,上身往后仰,抬头向后找脚跟,身体和手向脚跟靠,向内卷曲。下腰后,尽量伸直手臂和膝盖。年龄偏小的学生虽然腰部柔韧性好,但手脚没有力量,无法支撑身体。这时应该给予适当保护,纠正下腰的要领。

8、劈叉

可以按以下顺序进行训练:

1、左脚在前,双手握住左脚,保持1-2分钟,然后腿不动,身体向后倾。

2、左脚前竖叉不动,当身体向后转动时转胯,变为横叉。脚背不要挨地面,上身要直立,然后上身趴倒在地上,双臂向前伸展,保持1-2分钟。

3、横叉不动,然后向右转,变成右脚前的竖叉,重复第一步。

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