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中国舞耗腿几分钟合适?耗腿正确方法

发布时间:2022-04-02

对于中国舞来说,腿部动作是必不可少,而耗腿是腿部基本功必须要练的。只有从小打下基础,才能完成更难的技巧动作。目的是拉长腿部肌肉和韧带,展现优美的体态,以满足表演动作的标准要求。

中国舞耗腿几分钟合适?

对于柔软度比较差的学员们来说,需要勤加练习,建议每天每条腿耗腿时间15分钟左右,踢腿数量在每腿200次以上,熟悉之后可逐步增加强度,坚持的话一个月腿部的柔韧度会有显著的提升。但在练习的时候不要勉强,不要盲目的增加强度,要根据自己的实际情况来进行训练,不然容易受伤。练习前注意充分热身,练习后记得要进行恢复训练。

舞蹈培训

中国舞耗腿正确方法

方法一:借助凳子。

前腿放凳子上,后腿放在地上,膝盖那里放一块瑜伽砖(也可以用书代替)。两手扶地的目的主要是保持平衡,但是千万不要用手用力,而是胯部用力。

方法二:借助墙壁。

把腿放在墙上,保持你的正腿不动,压到你能忍受到最大限度为止。如果你感到特别疼痛,这意味着你已经压过了,应该是轻微的疼痛就好。

扫描下方的二维码就可以获得【耗腿】的演示教学视频哦!

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