中国舞耗腿几分钟合适？耗腿正确方法

对于中国舞来说，腿部动作是必不可少，而耗腿是腿部基本功必须要练的。只有从小打下基础，才能完成更难的技巧动作。目的是拉长腿部肌肉和韧带，展现优美的体态，以满足表演动作的标准要求。

中国舞耗腿几分钟合适？

对于柔软度比较差的学员们来说，需要勤加练习，建议每天每条腿耗腿时间15分钟左右，踢腿数量在每腿200次以上，熟悉之后可逐步增加强度，坚持的话一个月腿部的柔韧度会有显著的提升。但在练习的时候不要勉强，不要盲目的增加强度，要根据自己的实际情况来进行训练，不然容易受伤。练习前注意充分热身，练习后记得要进行恢复训练。

中国舞耗腿正确方法

方法一：借助凳子。

前腿放凳子上，后腿放在地上，膝盖那里放一块瑜伽砖(也可以用书代替)。两手扶地的目的主要是保持平衡，但是千万不要用手用力，而是胯部用力。

方法二：借助墙壁。

把腿放在墙上，保持你的正腿不动，压到你能忍受到最大限度为止。如果你感到特别疼痛，这意味着你已经压过了，应该是轻微的疼痛就好。

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