更多
地址
单色舞蹈

学舞体能差该怎么办?跳舞体能差怎么提升

发布时间:2022-03-28

体能对舞蹈有着很深的影响,比如甩手再收回的动作,做不干净、腿部力量弱,下盘不稳,遇到变化多的脚步就非常的慌乱、心肺功能差,跳快歌就累,几遍下来气喘吁吁...这些都是因为体能弱造成的。

学舞体能差怎么办?

舞蹈中的学习、训练、表演、考试每一个阶段,都需要足够的体能和核心力量来支撑完成。那么下面就给大家讲一下练习体能的方法:
摸膝卷腹

动作要领:仰卧,双腿弯曲稍分开,大腿和小腿呈直角,双手手指交叉握住,贴于头后。起坐时,用力收腹屈背,手臂弯曲肘部内收抱头前摆,肘部接触膝盖,然后恢复到仰卧姿势。
注意事项:坐起时,上半身与腿的夹角应小于90度。

俯卧抬上体

动作要领:身体伸直俯卧,手指交叉贴在头后,肘关节打开,另一个人按住练习者的小腿。
注意事项:抬头挺胸,上身用力抬起,尽量后屈,然后还原。

仰卧两头起

动作要领:仰卧,两臂上举,双腿并拢伸直,脚绷直,快速收腹,同时抬起上半身和双腿,以臀部为支撑,双手与双脚接触。
注意事项:注意双腿并拢,腰腹发力。

扫描下方的二维码就可以获得动作的演示教学视频哦!

仰卧举腿

动作要领:两腿并拢伸直,绷脚,两腿伸直腿抬起并用力收腹,双腿下放成准备姿势。保持这个动作,反复练习。
注意事项:注意膝盖需要打直。

平板支撑

动作要领:双手相对,手臂伸直撑地,两手臂间的距离与肩同宽。头部、躯干、下肢、身体的纵轴成一条直线。当身体向下时,胸部离地面1-2厘米,手臂向外伸展,与躯干成90度,然后撑起直到手臂伸直。
注意事项:动作要领正确,屈臂支撑时,尽量下沉,充分拉长胸肌,向上支撑时,挺胸、收腹、紧腰,不要提臀、下腹、塌腰、耸肩。

总结

练习体能要注意循序渐进,最重要的是要科学训练,努力坚持。体能训练必须适度,选择合适的训练方法。体能训练也要注意一些细节问题,最好有专业的老师在身边指导。如果你想更加系统化的练习体能,可以了解一下单色舞蹈入门班,特色趣味体能+导师科学指导,让零基础的你也可以轻松练习体能。

开设舞种
最新舞蹈小知识
版权所有:湖北单色文化传播有限公司
鄂ICP备13003439号-2