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跳舞怯场怎么办?怎么克服跳舞尴尬心理

发布时间:2022-03-25

怯场通常是由过度紧张引起的,在这种情况下,大脑皮层形成了兴奋中心,从而抑制了保持记忆中心的内容,具体表现就是突然记不住熟悉的舞蹈动作。那么,跳舞怯场怎么办呢?

跳舞怯场怎么办?

怯场心理属于一种情境焦虑,我们可以通过以下方法来调控:

一 、充分准备、充满自信:处理怯场最有力的方法是保持自信,并不断心理暗示自己你已经为这场演出做好了充分的准备。同时,应该反复练习,有充分的信心,相信你有能力完成表演。

二、树立正确的价值取向:功利心过重,期望值过高,总希望通过演出的机会能一展才华功成名就。这种观念误解对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要掺杂任何物质色彩。

三、提高舞者自身的文化修养: 舞者要加强文化修养,不断拓宽知识视野,培养与音乐表演风格相结合的艺术理解和精神。表演者的文化修养是决定个人艺术表演十否好看的重要原因。

四、加强比赛前的“心理训练”:临近表演时,应现场多练几遍,但仅仅依靠对自然环境的负面适应是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节能力。

五、进行运动表象和情绪记忆活动:所谓运动表象,就是演员想象自己在表演,在脑海里构思自己将要表演的跳跃、旋转、翻身等各种舞蹈表象。

六、进行自我心理调节:表演者应该给出有效的心理暗示,比如在表演前不断提醒自己:不要害怕,我已经掌握了熟练的技能,不要惊慌等。当困难的情况发生时,不要慌张,不要急躁,平静下来,好好想想该怎么做。

七、深呼吸或者听音乐放松:尝试放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度,这样身体各个部位的肌肉就会逐渐放松,然后大脑器官就会进入平静的状态,原来的紧张情绪就会迅速消失。在赛前用耳机将自己与观众隔离开来,听自己的舞蹈音乐或一些放松的音乐,也可以取得了很好的放松效果。

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