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在家怎么进行基础舞蹈练习?一个就人能练

发布时间:2022-03-03

初学舞蹈想快速的得到提升,光靠课堂上的那点时间是远远不够的,自己在家的时候也要进行基础练习,这样才能让你最快的学到更多的东西。那么,下面就给大家讲一下,怎么在家一个人进行基础舞蹈练习吧?

在家怎么进行基础舞蹈练习?

一个人在家练习体态

做法:上半身抬头挺胸,后脑向上提,下巴微含,肩胛骨向后夹。重心在脚掌,双腿收紧尾椎骨向前顶,耻骨向上,收腹。

作用:找到正确的体态姿势,提升精气神。

一个人在家练下盘

做法:先立半脚尖,腿部收紧,身体往上拔。然后后背脖子手臂紧贴墙壁,双脚与肩宽。下蹲至小腿呈90度,保持30秒。最后,绷脚前踢腿,腹背肌收紧,头顶上拔,感受腿部在空中的爆发力。

作用:锻炼脚踝和腿部力量,提高平衡能力。

一个人在家练半脚尖

做法:垫高膝盖,勾脚跪坐,前脚掌贴地,脚后跟往前推。站立扶墙,立半脚掌,上下压脚跟。

作用:断开脚尖与足弓,让脚很有力量地向上推起来,能更标准的完成动作。

一个人在家练开肩

做法:臀部和后背躺于椅子上,双手撑地,拉伸后背和手臂肌肉。熟悉之后,可以尽量让手肘碰地。

作用:改善富贵包,圆肩驼背,肩周炎等问题,提高柔韧性。

一个人在练斜方肌

做法:左手背手,右手从头顶放在左耳上,右手带动头部去照右肩,两侧肩膀不要动,保持60秒。然后,在此基础上鼻尖朝下转,眼睛看地,右手摸右耳往后拉,维持60秒,反之亦然。

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