在家怎么进行基础舞蹈练习？一个就人能练

初学舞蹈想快速的得到提升，光靠课堂上的那点时间是远远不够的，自己在家的时候也要进行基础练习，这样才能让你最快的学到更多的东西。那么，下面就给大家讲一下，怎么在家一个人进行基础舞蹈练习吧？

在家怎么进行基础舞蹈练习？

一个人在家练习体态

做法：上半身抬头挺胸，后脑向上提，下巴微含，肩胛骨向后夹。重心在脚掌，双腿收紧尾椎骨向前顶，耻骨向上，收腹。

作用：找到正确的体态姿势，提升精气神。

一个人在家练下盘

做法：先立半脚尖，腿部收紧，身体往上拔。然后后背脖子手臂紧贴墙壁，双脚与肩宽。下蹲至小腿呈90度，保持30秒。最后，绷脚前踢腿，腹背肌收紧，头顶上拔，感受腿部在空中的爆发力。

作用：锻炼脚踝和腿部力量，提高平衡能力。

一个人在家练半脚尖

做法：垫高膝盖，勾脚跪坐，前脚掌贴地，脚后跟往前推。站立扶墙，立半脚掌，上下压脚跟。

作用：断开脚尖与足弓，让脚很有力量地向上推起来，能更标准的完成动作。

一个人在家练开肩

做法：臀部和后背躺于椅子上，双手撑地，拉伸后背和手臂肌肉。熟悉之后，可以尽量让手肘碰地。

作用：改善富贵包，圆肩驼背，肩周炎等问题，提高柔韧性。

一个人在练斜方肌

做法：左手背手，右手从头顶放在左耳上，右手带动头部去照右肩，两侧肩膀不要动，保持60秒。然后，在此基础上鼻尖朝下转，眼睛看地，右手摸右耳往后拉，维持60秒，反之亦然。

点击下方【查询学费】可以了解舞蹈培训的价格！