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如何练习后胯根?后胯根怎么开

发布时间:2022-03-01

在中国舞之中,有很多的腿部动作都会用到后胯跟,但是后胯跟也是很容易被忽略的部位,有很多同学搬腿站不稳,下叉到最后一点就是下不去,都是因为没有注意训练后胯跟。那么,该如何练习后胯根呢?

如何练习后胯根?

可以用以下方法来来练习:

燕式压后胯

一条腿盘坐,另一条腿在身体正后方伸直,膝盖伸直并绷脚,上身保持直立,双手在身体两侧点地,保持一段时间,然后换腿重复同样的动作。

弓步压后胯

一条腿屈膝,全脚掌着地,保持膝盖的伸直,上身直立,感受后胯根被拉伸的感觉,两手身旁点地,如果双手碰不到地面可以借助瑜伽砖。

辅助压后胯

后腿膝盖放在凳子上,前腿大腿与小腿90度,小腿与地面垂直,胯位要正,可以让老师或者朋友帮你按住大腿根部并慢慢用力。

把杆压后腿

单手扶把杆站,外侧腿为动力腿,往后放在把杆上,膝盖伸直,找后胯根拉伸的感觉,熟悉之后,可以在保持动力腿伸直的基础上,主力腿慢慢的向下蹲,完成半蹲动作,增强后胯根的拉伸感。

特别提醒

1、胯和自然站立时的胯位保持平行,切忌一前一后。

2、用力时需持续向下。

3、训练完后腿根部可能会有酸痛感,这时正常的,注意要在训练完之后进行恢复训练。

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