横叉怎么快速下去？怎么练正确方法

如果竖叉下去，这是否意味着横叉也能下呢？当然不行 ，因为虽然都需要髋关节的灵活性和腿的柔韧性，但活动的方向不同，腿部柔韧性的具体部位也不同。横叉主要是髋关节的向外伸展的能力和大腿内侧的柔韧性。那么，横叉怎么快速下去呢？

横叉怎么快速下去？
标准横叉是腿小后侧着地，压地，脚跟着地，脚趾向左右伸展并钩紧，胯部完全打开，成一字形。

具体方法：

两腿左右尽量伸展开，双手可以辅助支撑，小腿后侧着地，压紧地面，两脚跟着地。双脚尖向左右伸展勾紧，胯部完全打开，形成一字形。上半身可以向前弯曲，拉伸腿后侧的肌肉，完全打开胯部，增加胯部的活动范围。

动作要点：注意练习要进行充分的热身。挺腰立背，开胯沉髋，挺膝绷脚，向前俯。

怎么练正确方法？

一、青蛙趴：

1、脚背要绷紧，不能因为疼而放松脚背。

2、大腿和小腿成90度。

3、两膝盖、胯成三点一线。

4、身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师或者朋友可以帮助压屁股。

注：重点是消耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。

二、地面下横叉

当胯部压到一定程度时，可以在此基础上原地横叉趴开。

练习技巧：

1、绷紧脚背，伸直膝盖。

2、脚尖、胯部、三点一线。

3、小腹紧贴地面。

注：开胯练习到一定程度后，才能练习这个动作。

三、面对墙贴墙下横叉

贴墙横叉主要是打开大胯。

练习技巧：

1、绷脚背，膝盖伸直。

2、身体保持直立。

3、脚尖，胯，三点一线。

4、面对墙，找老师或者朋友从背部慢慢推进身体，直到到180度。

四、背对墙贴墙下横叉

练习方法与面对贴墙下横叉一样。

技巧：

1、绷脚背，膝盖伸直。

2、身体保持直立。

3、脚尖，胯，三点一线。

4、背对墙，找人帮忙，慢慢往里推两条腿，注意膝盖不要弯曲，直到180度。

注：坚持的时间越长，胯部越开，横叉越容易下。

五、平躺地双脚横叉打地

练习技巧:

1、绷脚，膝盖伸直。

2、身体平躺在地板上，背部贴地。

3、脚尖，胯，三点一线。

4、双脚抬起与身体成90度，然后双腿分开形成横叉姿势，慢慢用两个脚背打地，反复做几组。

注：多次反复用脚打地面，韧带更容易打开。

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