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横叉怎么快速下去?怎么练正确方法

发布时间:2022-02-18

如果竖叉下去,这是否意味着横叉也能下呢?当然不行 ,因为虽然都需要髋关节的灵活性和腿的柔韧性,但活动的方向不同,腿部柔韧性的具体部位也不同。横叉主要是髋关节的向外伸展的能力和大腿内侧的柔韧性。那么,横叉怎么快速下去呢?

横叉怎么快速下去?
标准横叉是腿小后侧着地,压地,脚跟着地,脚趾向左右伸展并钩紧,胯部完全打开,成一字形。

具体方法:

两腿左右尽量伸展开,双手可以辅助支撑,小腿后侧着地,压紧地面,两脚跟着地。双脚尖向左右伸展勾紧,胯部完全打开,形成一字形。上半身可以向前弯曲,拉伸腿后侧的肌肉,完全打开胯部,增加胯部的活动范围。

动作要点:注意练习要进行充分的热身。挺腰立背,开胯沉髋,挺膝绷脚,向前俯。

怎么练正确方法?

一、青蛙趴:

1、脚背要绷紧,不能因为疼而放松脚背。

2、大腿和小腿成90度。

3、两膝盖、胯成三点一线。

4、身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师或者朋友可以帮助压屁股。

注:重点是消耗,坚持练习,一次练习至少5-10分钟。

二、地面下横叉

当胯部压到一定程度时,可以在此基础上原地横叉趴开。

练习技巧:

1、绷紧脚背,伸直膝盖。

2、脚尖、胯部、三点一线。

3、小腹紧贴地面。

注:开胯练习到一定程度后,才能练习这个动作。

三、面对墙贴墙下横叉

贴墙横叉主要是打开大胯。

练习技巧:

1、绷脚背,膝盖伸直。

2、身体保持直立。

3、脚尖,胯,三点一线。

4、面对墙,找老师或者朋友从背部慢慢推进身体,直到到180度。

四、背对墙贴墙下横叉

练习方法与面对贴墙下横叉一样。

技巧:

1、绷脚背,膝盖伸直。

2、身体保持直立。

3、脚尖,胯,三点一线。

4、背对墙,找人帮忙,慢慢往里推两条腿,注意膝盖不要弯曲,直到180度。

注:坚持的时间越长,胯部越开,横叉越容易下。

五、平躺地双脚横叉打地

练习技巧:

1、绷脚,膝盖伸直。

2、身体平躺在地板上,背部贴地。

3、脚尖,胯,三点一线。

4、双脚抬起与身体成90度,然后双腿分开形成横叉姿势,慢慢用两个脚背打地,反复做几组。

注:多次反复用脚打地面,韧带更容易打开。

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