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舞蹈如何练出优美的脖子?练脖子的方法

发布时间:2022-02-17

有些学舞的人会有脖子不够好看的问题,又粗又不够挺直,严重地影响外表和跳舞时的美感。那么,舞蹈如何练出优美的脖子呢?

舞蹈如何练出优美的脖子

1、沉肩

手臂由手指带动向斜下伸展,收紧肋骨和臀部,不能塌腰翘臀。耸肩时吸气,沉肩时呼气,然后注意速度,匀速舒缓。

活动次数:一共做3组,20次为1组。

2、颈部屈伸

把头摆正,放松颈部,不要用力,然后用颈部的力量将整个颈部和头部后拉,感受脖子肌肉的拉伸,下颌向上扬。然后使用后颈部的力量,驱动整个头部向下移动,注意动作不是简单的低头。在这过程中,可以清楚地感受到后颈肌肉的拉伸。

活动次数:一共做3组,20次为一组。

3、展肩

双手放在背后下方准备,双手交叉十指,手掌向外。用肩胛骨朝内挤压的力向后挤压手臂,同时向上伸展颈部,慢慢扩展胸部。当你达到极限时,慢慢恢复,注意呼吸。

活动次数:一共做2组,20次为一组。

4、胸腰伸展

手圈成圆圈,但不合拢,就像芭蕾舞中三位手的位置,放在头上方,手往后伸展,胸腰打开,慢慢向后。过程中,颈部不要完全放松。颈部肌肉应该随着手臂的摆动向前和向后拉伸。

活动次数:共两组,一组20次。

5、肩胛骨下抑与回缩

自然站立,下沉肩胛骨,不要耸肩,然后慢慢收缩后背肌肉挤压内侧。注意肌肉挤压的强度,不要过度挤压,造成肌肉损伤。

活动次数:一共做2组,20次为一组。

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总结

如果你想拥有纤细美丽的颈部,就要努力练习。其次,在自己练习的时候一定要注重自己的力量大小问题,所有动作都要用同样的力量,不要太猛,小心受伤。

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