舞蹈如何练出优美的脖子？练脖子的方法

有些学舞的人会有脖子不够好看的问题，又粗又不够挺直，严重地影响外表和跳舞时的美感。那么，舞蹈如何练出优美的脖子呢？

舞蹈如何练出优美的脖子？

1、沉肩

手臂由手指带动向斜下伸展，收紧肋骨和臀部，不能塌腰翘臀。耸肩时吸气，沉肩时呼气，然后注意速度，匀速舒缓。

活动次数：一共做3组，20次为1组。

2、颈部屈伸

把头摆正，放松颈部，不要用力，然后用颈部的力量将整个颈部和头部后拉，感受脖子肌肉的拉伸，下颌向上扬。然后使用后颈部的力量，驱动整个头部向下移动，注意动作不是简单的低头。在这过程中，可以清楚地感受到后颈肌肉的拉伸。

活动次数：一共做3组，20次为一组。

3、展肩

双手放在背后下方准备，双手交叉十指，手掌向外。用肩胛骨朝内挤压的力向后挤压手臂，同时向上伸展颈部，慢慢扩展胸部。当你达到极限时，慢慢恢复，注意呼吸。

活动次数：一共做2组，20次为一组。

4、胸腰伸展

手圈成圆圈，但不合拢，就像芭蕾舞中三位手的位置，放在头上方，手往后伸展，胸腰打开，慢慢向后。过程中，颈部不要完全放松。颈部肌肉应该随着手臂的摆动向前和向后拉伸。

活动次数：共两组，一组20次。

5、肩胛骨下抑与回缩

自然站立，下沉肩胛骨，不要耸肩，然后慢慢收缩后背肌肉挤压内侧。注意肌肉挤压的强度，不要过度挤压，造成肌肉损伤。

活动次数：一共做2组，20次为一组。

点击下方的【查询学费】就可以了解舞蹈培训的费用!

总结

如果你想拥有纤细美丽的颈部，就要努力练习。其次，在自己练习的时候一定要注重自己的力量大小问题，所有动作都要用同样的力量，不要太猛，小心受伤。