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身体柔韧性怎么测试?测定方法有哪些

发布时间:2022-02-09

柔韧性是我们身体柔软度和韧带耐力的总称。柔韧性好的人不仅在学习舞蹈方面有优势,而且在日常生活中能避免扭伤、脱位等情况。那么,身体柔韧性怎么测试呢?

身体柔韧性怎么测试?

面对墙站直,两手同时抬起,挤压肩胛骨,同时左右手尽可能合在一起,十个手指相扣。这个可以测试肩关节、胸部、手腕和肘部的柔韧性。一般没有经过训练的普通人可以扣一两个手指,手指扣越多,软开度越好。

腰、背
一只脚靠近墙壁,坐在地板上。另一条腿的膝盖向外倒下,直到靠近地面,脚靠近伸直的大腿内侧。在这样的姿势下,上身朝前弯,测定脚尖和手指之间的距离。身体和腿之间的夹角越小越好。

大腿前侧

两人一组,一人平躺在地上,腿抬高向后弯曲,另一人按住躺在地上人的脚踝,用力向下压,感受大腿的拉伸感,随着力量的增加,拉伸感越弱,身体的灵活性就越好。

大腿内侧

两人一组,双腿伸直仰卧。然后同伴按住一条腿的膝盖,这样就不会中途弯曲,然后慢慢抬起另一只脚的后跟,直到感觉到有拉伸的感觉。

小腿

身体站直,一只脚踩在墙上,脚底板和墙的夹角约为30度,然后用力,随着力量的增加,拉伸感越弱,身体的柔韧性越好。

总结

柔韧性是舞蹈的基石,是成为一名优秀舞者的必要条件,如果你在测试过程中感到有点困难,这意味着你的柔韧性需要加强。

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