身体柔韧性怎么测试？测定方法有哪些

柔韧性是我们身体柔软度和韧带耐力的总称。柔韧性好的人不仅在学习舞蹈方面有优势，而且在日常生活中能避免扭伤、脱位等情况。那么，身体柔韧性怎么测试呢？

身体柔韧性怎么测试？

肩

面对墙站直，两手同时抬起，挤压肩胛骨，同时左右手尽可能合在一起，十个手指相扣。这个可以测试肩关节、胸部、手腕和肘部的柔韧性。一般没有经过训练的普通人可以扣一两个手指，手指扣越多，软开度越好。

腰、背
一只脚靠近墙壁，坐在地板上。另一条腿的膝盖向外倒下，直到靠近地面，脚靠近伸直的大腿内侧。在这样的姿势下，上身朝前弯，测定脚尖和手指之间的距离。身体和腿之间的夹角越小越好。

大腿前侧

两人一组，一人平躺在地上，腿抬高向后弯曲，另一人按住躺在地上人的脚踝，用力向下压，感受大腿的拉伸感，随着力量的增加，拉伸感越弱，身体的灵活性就越好。

大腿内侧

两人一组，双腿伸直仰卧。然后同伴按住一条腿的膝盖，这样就不会中途弯曲，然后慢慢抬起另一只脚的后跟，直到感觉到有拉伸的感觉。

小腿

身体站直，一只脚踩在墙上，脚底板和墙的夹角约为30度，然后用力，随着力量的增加，拉伸感越弱，身体的柔韧性越好。

总结

柔韧性是舞蹈的基石，是成为一名优秀舞者的必要条件，如果你在测试过程中感到有点困难，这意味着你的柔韧性需要加强。

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