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爵士舞怎么练身体控制?控制能力怎么练

发布时间:2022-01-25

要想把爵士舞跳好,力量是必不可少的,不然动作看起来很软很不好看,而这种力量不是单纯的蛮力,而是有控制的力。如果只是用蛮力而不是控制,会给人一种既没有力量又不稳定的感觉,从而导致舞蹈看起来很散漫。所以,爵士舞要做到收放自如,控制力至关重要的。那么,爵士舞怎么练身体控制呢?

爵士舞怎么练身体控制?

身体的控制主要跟腿部、背部、腰腹部有关,所以要着重训练这三个部位。

腿部肌肉:只有双腿强壮,才能稳定地支撑和控制身体。训练方式如下:

1、脚掌台阶上,脚后跟后沉,双腿夹住,提臀,膝盖伸直。脚跟上下浮动4次,每次向上时停留几秒,重复练习。

2、两只手放在沙发靠背上,右脚跟下沉到接近地面,左腿弯曲到弓,臀部收缩向前顶,背部垂直,肩膀放正。

3、双脚大丁字步,左腿抬起后跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触摸右腿膝关节,同时打开左腿膝关节进行延伸。

背部肌肉:背部控制能力高,能保证动作标准。训练方法如下:

1、两头起的方式:躺地,双手双脚伸直,同时迅速向上抬起。幅度越大越好,然后慢慢

下,碰到地面再抬起。练习的时候,肩膀不要用力,放松脖子,尽量只用背部肌肉。

2、背肌舒展练习:两手手指尖轻轻放在肩膀上方。双手由肘尖带动向前,手背靠近耳朵。双手由肘尖带动向后,大臂靠近身体。在肩膀周围循环8圈,然后向相反的方向练习8圈。

腰腹肌肉:只有腰腹有力,才能稳定地控制身体。训练方式如下:

1、平板支撑是锻炼腰腹最好最方便的方法之一。

2、做动作时,注意不要锁死关节,否则会对关节造成伤害。记住,用肌肉的力量来承受体重! 

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