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爵士舞力量训练有哪些?力量训练的正确方法

发布时间:2022-01-19

任何舞蹈都需要有力量的,软绵绵的舞蹈动作是感染不到其他人的,爵士舞当然也不例外,而且更需要的是那种瞬间爆发的力,要练习这样的力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。那么,下面就给大家讲一下,爵士舞力量训练有哪些吧?

爵士舞力量训练有哪些?

手 臂 练 习

1、紧握拳头,双手平举,用力。如果敲你的胳膊,手晃动了,就是没有用力。如果没晃,就始终保持这种力量,不要让你的胳膊摇晃。坚持两、三首歌的时间。只要天天坚持,你就会得到想要的结果。

2、多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里的俯卧撑,并非常见的俯卧撑,而是夹臂式的俯卧撑。练习的时候,舞者要尽量让手肘贴近身体,使身体与腋窝贴紧,这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可,多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这样练习爆发力会有很好的效果。

腰 部 力 量

进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时,不要压着腿进行,而要躺在地上靠自身的力量起来,这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习,可以让手和脚同时起来,并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难,因此舞者要不断坚持。

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