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软度差怎么办?舞蹈软度训练方法

发布时间:2022-01-13

软开度是舞蹈基本动中最基本、最重要的部分。软开度好的舞者可以完成更多困难的动作。虽然练习软开度会有点枯燥,但如果你能练好软开度,舞蹈能力和表现力就会很大的提升。那么,对于软度差的人来说,该怎么办呢?通过什么方法提升软开度呢?

软度差怎么办?

加速法

这个方法既是训练手段,又是表演技巧。它是一种结合软度、力量和速度的软度训练方法,效果良好。加速法用爆发力的冲击运动部位的关节和肌肉。加速法首先要注意热身活动,严格注意加速力时的运动路线,防止扭伤。

按摩法

旨在帮助局部肌肉放松,关节灵活,有锻炼和保健的作用。有意识地按摩训练的部位,能更快进入训练的兴奋状态,在大量练习后进行按摩,也能消除疲劳,防止肌肉僵化。如果需要的话,可以结合热敷、热水泡关节等方式进行按摩。

压耗法

压耗法是中国传统的训练方法,也是最有效的手段之一。其方法主要是静态为主、刚柔交替进行。用由弱到强,由慢到急的力量去拉长韧带,使关节具有更好的伸缩性和弹性。

韧带在受压后被拉长最大限度时保持一到两分钟,然后起身后用快速的节奏放松肌肉,促进血液循环,使这个部位得到调整、恢复。

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