跳舞踝关节扭伤怎么处理？如何预防

脚踝是一个非常不稳定的关节，很小，但要承受全身的压力，特别是在跳舞时，脚着地技术不正确，或用力过猛，可能都会受伤！有很多学舞的小女生，身体比较的娇小，脚踝力量相对较弱，跳舞很容易扭伤、疼痛、肿胀甚至韧带损伤。那么，跳舞踝关节扭伤怎么处理呢？

跳舞踝关节扭伤怎么处理？

1、STOP!一旦扭伤，请立刻停止跳舞!将脚垫高，冰敷镇定。

2、等半天到一天后，根据受伤情况，可以选择上药、按摩等方法来缓解症状。

3、如果不幸产生韧带断裂等严重后果，一定要固定好，及时送医!

跳舞踝关节扭伤如何预防？

1、平时注意脚踝周边肌群和韧带力量训练。

2、找一个台阶，脚掌站在上面，脚跟悬空，尽量踣脚，再尽量放下，每天坚持!

3、在练习高难度舞蹈动作时，最好在专业导师指导下慢慢练习进阶动作，量力而行!

4、尽量选择合适的舞鞋，在平坦的地方跳舞。

总结

人们常说，台上一分钟，台下十年功。学舞蹈，练习肯定是必要的。但是在追求进步和动作完美性的过程里，难免会受一点伤。因此，在舞蹈练习中，一定要注意方法，尽量防止受伤，做好应对。

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