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跳舞踝关节扭伤怎么处理?如何预防

发布时间:2022-01-03

脚踝是一个非常不稳定的关节,很小,但要承受全身的压力,特别是在跳舞时,脚着地技术不正确,或用力过猛,可能都会受伤!有很多学舞的小女生,身体比较的娇小,脚踝力量相对较弱,跳舞很容易扭伤、疼痛、肿胀甚至韧带损伤。那么,跳舞踝关节扭伤怎么处理呢?

跳舞踝关节扭伤怎么处理?

1、STOP!一旦扭伤,请立刻停止跳舞!将脚垫高,冰敷镇定。

2、等半天到一天后,根据受伤情况,可以选择上药、按摩等方法来缓解症状。

3、如果不幸产生韧带断裂等严重后果,一定要固定好,及时送医!

跳舞踝关节扭伤如何预防?

1、平时注意脚踝周边肌群和韧带力量训练。

2、找一个台阶,脚掌站在上面,脚跟悬空,尽量踣脚,再尽量放下,每天坚持!

3、在练习高难度舞蹈动作时,最好在专业导师指导下慢慢练习进阶动作,量力而行!

4、尽量选择合适的舞鞋,在平坦的地方跳舞。

总结

人们常说,台上一分钟,台下十年功。学舞蹈,练习肯定是必要的。但是在追求进步和动作完美性的过程里,难免会受一点伤。因此,在舞蹈练习中,一定要注意方法,尽量防止受伤,做好应对。

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