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跳舞的核心在哪里?核心的练习方法

发布时间:2021-12-14

对于学舞的人来说,核心这个词肯定是不陌生的,老师经常会让你在跳舞的时候收紧核心,但是对于初学者来说,根本不知道怎么做,甚至是不知道核心在哪。那么,接下来就给大家讲一下,跳舞的核心在哪里吧?

跳舞的核心在哪里?

核心是腰椎-骨盆-髋关节形成的一个整体,从横膈膜以下到盆底肌以上。一般来说,核心位于我们身体的中间,臀部(臀大肌)、小腹(腹横肌)和大腿根部肌肉。所谓核心收紧,就是这三块肌肉的微微收紧。然而,在我们的日常学习中,许多老师会将核心收紧描述为腹部收紧。随着时间的推移,许多人会把注意力集中在小腹,导致单单小腹收紧,而这是错误的。

核心的练习方法

平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌肉群最有效的方法之一。肘部、肩膀和身体成直角,躺在地上,用脚趾和前臂支撑全身。屈臂,置于肩部下面,保持身体挺直。

俄罗斯转体

专注于腰腹,同时腰腹收缩扭转身体两次,直到双臂平行于地面,同时呼气。

坐姿剪刀式踢腿

背部向后倾斜,保持平坦,手掌支撑地面,双腿伸直,离开地面,交替抬起和平移,腿在整个过程中不能接触地面。

仰卧触踝

仰躺,双脚平放于地面,膝关节90度弯曲,手臂伸直,用腰腹力量抬起肩胛骨离地,用手反复触摸脚踝。

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