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压小胯的正确方法是什么?压小胯的动作要领

发布时间:2021-12-13

有些人在学习舞蹈时会出现腿不能到达正旁,旁腿总是搬不起来等等这些问题,这些大部分原因是你没有很好地发展髋关节的能动性,如果腿是轴,那么髋关节就是轴心,只有解决髋关节灵活性的问题,才能更好地利用和发展腿的舞蹈动作。舞蹈髋关节柔韧性训练可分为小胯和大胯。那么,今天就给大家讲一下压小胯的正确方法吧。

压小胯的正确方法是什么?

第一步:先坐直身子,双脚并拢,双手放在膝盖上,用力向下压。注意:在压时不可越压脚离身体越近,脚尖要朝远处放,成一个大菱形。

第二步:拉长身体,向前趴下,两只手朝前延伸,额头贴在脚上。注意:身体要拉长,不要弓背,脚不要回收。

在家辅助练习方法:辅助人的膝盖顶在训练人的背上,脚不回收,双手下压膝盖,贴至地板上。

压小胯的动作要领

1、双手向上,最大限度地向上延伸。

2、胸腰向前贴地板,背部保持平面。

3、膝盖尽量地贴在地板上。

4、必须注意,施加压力的过程是由轻到重,切不可一次压下去,那样极有可能会带来伤害。

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