压小胯的正确方法是什么？压小胯的动作要领

有些人在学习舞蹈时会出现腿不能到达正旁，旁腿总是搬不起来等等这些问题，这些大部分原因是你没有很好地发展髋关节的能动性，如果腿是轴，那么髋关节就是轴心，只有解决髋关节灵活性的问题，才能更好地利用和发展腿的舞蹈动作。舞蹈髋关节柔韧性训练可分为小胯和大胯。那么，今天就给大家讲一下压小胯的正确方法吧。

压小胯的正确方法是什么？

第一步：先坐直身子，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压。注意：在压时不可越压脚离身体越近，脚尖要朝远处放，成一个大菱形。

第二步：拉长身体，向前趴下，两只手朝前延伸，额头贴在脚上。注意:身体要拉长，不要弓背，脚不要回收。

在家辅助练习方法：辅助人的膝盖顶在训练人的背上，脚不回收，双手下压膝盖，贴至地板上。

压小胯的动作要领

1、双手向上，最大限度地向上延伸。

2、胸腰向前贴地板，背部保持平面。

3、膝盖尽量地贴在地板上。

4、必须注意，施加压力的过程是由轻到重，切不可一次压下去，那样极有可能会带来伤害。

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