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后软翻怎么练?技巧动作要领

发布时间:2021-12-10

中国舞注重基本功的练习,没有扎实的基本功是无法支撑你完成一些有难度的技巧动作的。而后软翻就是基本功比较有难度的一个训练柔韧度的动作。那么,后软翻怎么练呢?

后软翻怎么练?

后软翻的练习条件

首先要做的是力量训练和协调训练。直到达到以下状态,才意味着有练习后软翻的条件:

1、轻易能下腰。

2、手臂和肩膀的力量必须足以保持稳定的下腰动作。如果手臂力量不够,你根本不稳定,很快就会撑不住了。

基础练习

1、拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。其具体做法是:

活动脚腕。坐下,握住脚踝,在地上画一个圆圈或字母形状。两个脚踝分别进行。

活动手腕。一只手向前伸直,手掌向前,另一只手将手指向后压。另一个动作是握住手腕绕圈。双手分别进行。

拉伸背部。这一步非常重要。可以使用一些瑜伽姿势,如骆驼式、弓式。

2、练习下腰踢腿,为后软翻做准备。要做连贯的后软翻,必须掌握下腰踢腿的分步动作。先下腰,步骤如下:

挺胸站立,双腿比肩宽。

把手举起来,把手臂放在耳边,掌心向上。

缓慢地向后弯腰,直到双手着地。这时,头应该在手臂之间。

将重心下移到手部,方便踢腿。

如果开始比较困难,可以先试试手脚着地向上弯曲,然后练习踢腿摆动。

肩部重量放在手上,这样软翻的时候可以把重量放在手臂上,更有利于踢腿。具体操作:

抬起一条腿。用你的优势腿,一般人的优势腿是右腿。

然后两腿腿继续向后落地。一定要稳定肘部。

这时,你处于双手支撑地面,双腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿向前,倒立后完成软翻动作。具体步骤。

具体的步骤

1、找个陪练,当你下腰踢腿的时候,他可以托着你的后背和大腿。站直,双手紧贴耳上举。主脚向前伸展30厘米,踮地。

2、开始的姿势摆好后,下腰。下腰时,提臀,上踢腿,回地。踢腿的时候降低重心。双手和肘部要伸直,因为在这个时候它们支撑了身体的重量。

3、落地优雅且稳重。先腿先着地,后行腿着地,动作连贯。着地的时候,举起双手,把腿向前踮地,回开始位置。

后软翻技巧动作要领

1、确保在软翻前掌握好下腰。

2、下腰时需降低重心。

3、下腰时手脚之间的距离不能太远,否则撑不稳。

4、软翻后如觉得背痛,就躺下,双手抱膝,让背在地面上前后滚几下。

5、先行腿必须是主导腿。

6、双脚不能同时着地。

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