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舞蹈软开度怎么练?舞蹈基本功训练顺序

发布时间:2021-12-03

该怎么练习?是困扰很多0基础爱好者的问题,今天给大家分享一套舞蹈基本功图文教程,按照图片里的方法就可以练出优秀的基本功啦!

图一:舞蹈零基础可学的基本功训练汇总

①勾脚 绷脚

②横叉 竖叉

③站下腰 跪下腰

√零基础 √学生党 √成年人

之后的图做成之前那种文档的形式!!

图2:勾绷脚练习

勾脚:脚尖最大限度勾起,脚跟往远处蹬直,脚与腿部形成勾曲状

绷脚:脚腕伸直伸展,脚背向下拱,脚尖向下压,和腿部形流线状

动作要领

上半身要挺直,不要含胸驼背

双手指尖于地面,稳定成三角形

图3:横竖叉练习

横叉:两腿左右一字展开,双手可辅助支撑墙壁等物品,两腿小后侧着地压紧地面

竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,膝盖压紧地面,脚尖指向正后方

动作要领

横竖叉锻炼的是胯部软开,零基础可以慢慢下去

基础薄弱的姐妹,可以一支腿的练习,到达极限后颤、耗一下胯

基础比较好,在横竖叉完成后加入勾绷脚练习

图4:下腰练习

站下腰:双腿打开与肩同宽,双臂贴近耳朵向上举起,然后头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲,并让双手落地。

跪下腰:和站下腰的动作要领一样,不过一开始为跪立而非站立

动作要领

跪下腰比站下腰更简单,初学者可从跪下腰练习开始

腰腹要收紧,柔韧度不好的姐妹可以让人用一只手撑住你的腰

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