舞蹈软开度怎么练？舞蹈基本功训练顺序

该怎么练习？是困扰很多0基础爱好者的问题，今天给大家分享一套舞蹈基本功图文教程，按照图片里的方法就可以练出优秀的基本功啦！

图一：舞蹈零基础可学的基本功训练汇总

①勾脚 绷脚

②横叉 竖叉

③站下腰 跪下腰

√零基础 √学生党 √成年人

之后的图做成之前那种文档的形式！！

图2：勾绷脚练习

勾脚：脚尖最大限度勾起，脚跟往远处蹬直，脚与腿部形成勾曲状

绷脚：脚腕伸直伸展，脚背向下拱，脚尖向下压，和腿部形流线状

动作要领

上半身要挺直，不要含胸驼背

双手指尖于地面，稳定成三角形

图3：横竖叉练习

横叉：两腿左右一字展开，双手可辅助支撑墙壁等物品，两腿小后侧着地压紧地面

竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，膝盖压紧地面，脚尖指向正后方

动作要领

横竖叉锻炼的是胯部软开，零基础可以慢慢下去

基础薄弱的姐妹，可以一支腿的练习，到达极限后颤、耗一下胯

基础比较好，在横竖叉完成后加入勾绷脚练习

图4：下腰练习

站下腰：双腿打开与肩同宽，双臂贴近耳朵向上举起，然后头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，并让双手落地。

跪下腰：和站下腰的动作要领一样，不过一开始为跪立而非站立

动作要领

跪下腰比站下腰更简单，初学者可从跪下腰练习开始

腰腹要收紧，柔韧度不好的姐妹可以让人用一只手撑住你的腰